BIEN-ÊTRE EN SOI - FRIBOURG SUISSE
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Trois habitudes ​simples ​et bénéfiques

Respiration libératrice

Quelques minutes 2-3 fois par jour (matin, soir et selon besoin)​ 

Poser vos mains à l'endroit du corps qui manifeste un besoin ​(stress, tension, émotion, douleur, blocage) pour amener votre respiration, plus spécialement à cet endroit :

Inspirer doucement et tranquillement par le nez  4-5 secondes (gonfler-soulever l'endroit sous vos mains).
Retenir la respiration 1-2 secondes.
Expirer-souffler doucement et complètement par la bouche 4 -5 secondes (dégonfler-relâcher sous vos mains).

Les bienfaits de la respiration

​​Meilleur équilibre physique et émotionnel. 
Apaise : pensées négatives, stress, fatigue, douleurs, dépendances (tabac, nourriture, ...)
Favorise : calme, sérénité, concentration, mémoire, énergie, confiance ...

Respiration 4 - 7 - 8 - Meilleur sommeil

​Poser vos mains à l'endroit qui a besoin d'être apaisé avant de vous endormir. 
​Inspirer par le nez, en comptant lentement jusqu'à 4.
Retenir la respiration, en comptant jusqu'à 7.
Expirer par la bouche, en comptant jusqu'à 8.

Boire régulièrement eau - tisane

S'hydrater tout au long de la journée 

Plus d'énergie et meilleur moral. 
La peau est plus belle (acné - rides).
La digestion fonctionne mieux​.
Les kilos en trop se résorbent mieux.
Les douleurs diminuent.
Le système immunitaire se renforce.

Ho'oponopono - désolé ! pardon ! merci ! je t'aime !

L’essentiel de la méthode tient dans une simple formule : « désolé ! pardon ! merci ! je t’aime ! ».  Les principes de l’Ho’oponopono sont que chacun est responsable de sa vie, donc de sa paix intérieure, de ses actions. Cet étrange mot hawaïen signifie « recréer l’ordre universel ». L’universel se trouve à l’intérieur de soi et le seul lieu de l’univers que nous pouvons vraiment changer, c’est soi-même. Ainsi, pour que des changements s’opèrent, il est possible de se responsabiliser et de prendre son « univers » en main.

« Désolé » : On reconnaît la situation qui nous arrive, on l’observe et on l’accepte.

« Pardon » : On se pardonne à soi-même, aux autres ou même à l’univers de nous faire vivre ce conflit. Le pardon amène une libération, permet de défaire le blocage et de ressentir la paix en soi.

« Merci » : On donne un sens à cette situation en trouvant ce qu’elle nous a appris et nous a permis de « nettoyer » en nous-même. La gratitude contribue à amorcer un changement positif.
​
« Je t'aime » :  Au lieu de rester dans le négativisme on renoue avec l’amour.

Face à une situation qui vous touche, qui vous préoccupe ou que vous souhaitez changer, observez ce que vous ressentez et chuchotez avec sincérité  "désolé ! pardon ! merci ! ​je t'aime ! " pour diffuser " paix - amour - gratitude. "

Les bienfaits de l'Ho'oponopono

Mieux gérer les conflits - Soulager les tensions et le stress - Remettre de l’ordre dans sa vie - Se défaire des idées négatives -Réorienter son esprit vers des pensées positives - Dissiper les émotions intenses et négatives - Pratiquer la pleine conscience et vivre en harmonie
Fabienne Cotting-Loeliger  | Rte du Champ-des-Fontaines 33  - 1700 Fribourg  |  079 379 96 58   |   info@bien-etre-en-soi.ch
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